Este tema es muy individual y puedede variar mucho. Hay muchos factores que entran en juego, tipo de cuerpo, hábitos en general y meta en especifico.
Lo mas importante y si les digo sin falta: no es lo que comas antes y después de entrenar, es como comemos durante todo el día lo que más cuenta, siendo la comida pre y post entrenamiento un elemento importante que podemos añadir pero que definitivamente muestra resultados.
Todos los cuerpos trabajan de manera distinta. Y todas tenemos gustos distintos además.
Muchas personas prefieren entrenar sin nada en el estómago o solo con un cafecito y luego comer inmediatamente después, otras prefieren comer un pequeño snack antes de entrenar.
En mi experiencia personal y y
a habiendo pasado por el "cafecito en ayunas" antes de entrenar prefiero comerme algo antes de entrenar y luego post-entrenamiento, por qué? porque para mi es sumamente importante preservar la masa muscular, y muchas veces si hacemos entrenamientos intensos sin comer y luego pasamos tiempo sin comer post entrenamiento el cuerpo usa el musculo como energía y se lo "come" así que para evitar esto como un pequeño snack antes y luego comer completo al terminar, me siento mejor entrenando y he visto mejores y notables resultados en mi composición corporal.
Les doy algunas ideas:
Los mejores carbohidratos que puedes comer antes de entrenar son los de absorción lenta (siempre me aseguro de que sea una porción pequeña, nada exagerado), combinado con algo de proteina.
-Avena con un scoop de proteina (poca avena para que sea liviano)
-Unas paquecas de proteina on the go.
(estas dos primera son mis favoritas porque son practicas y super livianas)
-Tortilla de arroz con batido de proteina.
-Un poco de yogurt griego con alguna fruta o carbohidrato como un rice cake on the side.
-Pan integral con un poco de proteina (atun o pollito mechado)
Lo importante de todo esto es que comas lo que a ti te provoque de estas opciones y que sea una porción pequeña.
Luego de entrenar, no esperar que pasen mas de 30-40 min y comer completo, bien sea desayuno o almuerzo, con tus 3 macros buena porcion de proteina, carbohidratos y grasas sanas, vegetales, ensalada. Y si no puedes comer dentro de esa ventana por cuestión de tiempo te recomiendo tomarte tu batido de proteina con carbohidrato (puede ser media banana, blueberries o 3 cucharadas de avena)
Si eres de las que solo toma café antes de entrenar o prefieres entrenar en ayunas esta bien, solo asegurate de comer 30-40 min después de entrenar.
Comer los alimentos adecuados en el momento correcto y de manera organizada es esencial si quieres alcanzar tus metas! :)
SI TIENEN ALGUNA PREGUNTA NO DUDEN EN CONTACTARME A MI WHATSAPP ESPECIAL PARA USTEDES :
Comments